piersi z kurczaka jak

[...] jaja kurzego 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 5g Łącznie 12-5-4-115 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g [...]

[...] tłuszcz. Na redukcji węglowodany staramy się ograniczać do warzyw w innych posiłkach niż śniadanie i okołotreningowe... A to jest co? 16:00 100g ryżu 7g/1,5g/78g 200g piersi z kurczaka 43g/2,6g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g + olej słonecznikowy na jakim pierś była smażona 17g --- białko:51g tłuszcz:21g węgiel:81g smażonego nie [...]

[...] węgiel:62g 14:00 50g Super Whey Gainer 4000 + 500ml mleka 2,0% 15g/3,5g/30g + 15g/10g/25g --- białko:30g tłuszcz:13,5g węgiel:55g 16:00 100g ryżu 7g/1,5g/78g 200g piersi z kurczaka 43g/2,6g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g + olej słonecznikowy na jakim pierś była smażona 17g --- białko:51g tłuszcz:21g węgiel:81g TRENING 19:00 30g [...]

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

[...] który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i [...]

[...] który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super [...]

[...] Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód pszczeli 15g Orzechy włoskie 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 80-90g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 80-90g Płatki owsiane 165g Wołowina, polędwica 150g [...]

[...] TRENING który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 [...]

[...] wiem że nie zgodzicie się z moim planem ale nie będe jadł 6-7 razy dziennie tak jak jest to przyjęte bo jakoś nie mam ochoty...:P Co do tego aby dorzucić np. orzeszki,piersi z kurczaka i takie tam to wątpie ponieważ tu chodzi o "kase" a tej kasy ciągły brak... Chciałbym abyście mi podpowiedzieli czy stosując ten "mój" plan dam rade coś [...]

Kolejny dzień Robciu pewnie tak się zalał że ani myśli o treningach Na wstępie pulpety Lekka modyfikacja z przepisu Kasi 250g zmielonej piersi z kurczaka Przyprawy: -jajko -kminek -pieprz cayyene -sos chilli -papryka ostra czerwona -cebula -czosnek -szczypiorek Z racji tego że nie było WW (podczas gotowania by się pewnie rozwaliło) więc bez [...]

[...] „Carb Cycling for idiots" i „Carb Cycling for mathematicians" Opiszę teraz dwie wersje na masę: I. Wersja złożona(bardziej skomplikowana) Dla tych co lubią odmierzać 147g piersi i 124 g ryżu a) mamy dni: -High Carb(węglowodany wysoko)np. 4-6 g ww /kg mc -Moderate Carbs(średnio) np. 2-3 g /kg mc -Low carbs/No carbs(nisko lub wcale)np. 1-2 g [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

[...] 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka przed treningiem 15:30 200g piersi z kurczaka 80 g brązowego ryżu ok po treningu od razu po banan zbedny po treningu w domu koło 20: 200g twarogu 10g oliwy z oliwek 100g mięsa jakiegoś ser wywal i oliwe [...]

[...] 220 ml 6) obiad 16-17 (przed ćwiczeniami) brokuły 250 cukinia 120 fasolka szparagowa albo kalafor(120 gram) masło 10 gram wątróbka duszona( bądz żołądki duszone albo piersi z kurczaka duszone albo jakaś rybka na parze)120 gram Kasza jaglana 20 gram Ryz brązowy (bądź kasza gryczna) 40 gram 7)Po treningu około 20: Serek biały chudy 130 [...]

Nie mów po prostu, że "piersi z kurczaka", bo źle Cię człowiek zrozumie i pomyśli, że jak będzie jadł same piersi, to przytyje, albo zrobi z siebie supermana, a to bzdura. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych i mało przetworzonych np. ryżu(brązowy, dziki), kasz(gryczana, jęczmienna), makaronów(durum i pełnoziarnistych), a do tego dodawaj [...]

[...] Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] tuńczykiem lepiej albo z filetem drobiowym, wieprzowiny na redukcji lepiej nie..., twaróg daruj, garść orzechów dorzuć i warzywa przed treningowy 100g brazowego ryzu 200g piersi z kurczaka po treningowy 100g makaronu pelnoziarnistego lubella 100g tunczyka w sosie wlasnym przed spaniem 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek a tu zwiększ [...]

Oczywiście, że chciałbym, ale nie mam możliwości jedzenia codziennie tuńczyka czy piersi z kurczaka. Dla mnie jedzenie według jadłospisu będzie ciężkie. Jak się zaczną wakacje to zacznę jeść w potęgę. Postęp będzie okrutny... We wrześniu jak przyjdę do szkoły to mnie nie poznają. Mam nadzieję, że z 5kg złapię w wakacje.

[...] dobre w smaku musze chyba przeanalizowac skład i od czasu do czas przegryzc je. A co do Autora mozesz zrobic tak jak pisałem Jajecznice z 8-12 jajek do tego podsmazyc 100g piersi z kurczaka,cebulka, przyprawy do smaku i bedziesz miał pełno wartosciwoy posiłek Duzo kalori, dwa rodzaje białek szybko i wolno wchłanialne, nic wiecej nie potrzeba, [...]